[...] a często i przede wszystkim zdrowo. Masz tu parę produktów, które są wysokobiałkowe: tuńczyk w sosie własny( praktycznie samo białko), pierś z kurczaka, łosoś bardzo zdrowy( dużo białka i kwasy omega, ser twarogowy chudy (samo białko) a z przegryzek zrezygnuj z chipsów i zjedz np. pistacje albo orzechy włoskie. Dieta białkowa jest na budowanie [...]
No cóż diete zabardzo nie ma staram sie jeść zdrowo duzo białka i węgli mało tłuszczy, cel: masa , staż treningowy : 7 miesięcy ćwiczę split: Poniedziałek: (klata + triceps) klata: 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.rozpiętki na ławce poziomej 4.przenoszenie sztangielki zza głowę na ławce poziomej [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : czasami worek treningowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nawet nawet :) Dieta : dużo białka i węgli Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko ,carbonox, creatine Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
z tego co napisales to wychodzi ze powinno sie jesc same bialko i tluszcze;)wiem ze to nie prawda ale ja tak to rozumiem bo wtedy mamy duzo bialka a zarazem duuuuzo kalorii;) moglbys to do tlumaczyc???;) dzieki:):):)
te korwa chcesz sie zamienic, 16lat i juz wlosy na klacie, a teraz to k.urwa puszcza bialowieska duzo bialka i ostre treningi szczegolnie nog(glownie przysiady)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. za duzo bialka sobie ustaliles, 130-140g w zupelnosci wystarczy na dobę. druga sprawa brakuje tluszczy bogatych w omega 3 jak ryby czy oleje tloczone na zimno
[...] Nie rób więcej niż 8 ruchów jeśli chcesz zbudować masę. Polecam w pn-klatka biceps wt-barki triceps pt -nogi plecy. Rób sobie 3 serie przy czym jedną rozgrzewkową przed seriami żeby nie dostać kontuzji i nie zapomnij o rozgrzewce początkowej przed treningiem przynajmniej 7 minut. Jedz dużo białka,to przecież budulec mięśni. Pozdrawiam
bierz 4/5 tab dzinnie do tego biez sylimarol po 2 kaps do kazdej porcji metki, vit c, bComplex i moolti vitaminke ; ] nie zapomnij tysh o odzywkach i pozadnej diecie!!! duzo bialka!!! odzyweczki HARDCOROWY TRENING i POZADNA REGENERACJA!!!! a jesli nie masz $$$ na diete, suple i vitaminki to se lepiej odpusc :/
1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: duzo bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron+deca dawno temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
niewiem co tu takiego smiesznego tunczuk to jest taka swina z afryki jej mieso zawiera duzo bialka Damixxx o tunczyku slyszales a o tunczuku nie Zmieniony przez - noiserowsk w dniu 2004-04-12 20:54:00
Jak chcesz robic ta mase noto dieta duzo bialka sporo wegli 5-6 posilkow dziennie itd poczytaj sobie, skoro amsz chude rece a chcesz rzebic to musisz miec w czym najpierw nabrac na nie masy miesniowej ;p do rzeby jeszcze daleko
Moim zdaniem nie słuchaj e-lite Jedz min 5 posiłków dziennie co 2,5-3h Duzo białka i węglowodanów np. śniadanko płatki z mleczkiem ch;ebek z miodem lub serem i szynkom, drugie śniadanie podobnie, obiadek makaron z jajkami lub mięsem albo ryż z mięsem, po treningu jeśli chcesz zdobyć mase powinieneś spożyc 30% dziennego zapotrzebowania na [...]